برنامج غذائي متوازن ومفصل لإنقاص الوزن بطريقة صحية
وزن نفسك مرة واحدة أسبوعياً، نفس اليوم ونفس الوقت، بعد الاستيقاظ وقبل الإفطار
قس محيط الخصر والأرداف والذراعين كل أسبوعين، أحياناً الوزن يثبت لكن المقاسات تقل
استخدم تطبيق لحساب السعرات أو اكتب في مفكرة يومية لتتبع التزامك
كل شهر قيم النتائج واضبط الخطة حسب الحاجة، الهدف 2-4 كيلو شهرياً
حضر البروتينات يوم الجمعة للأسبوع كله، اسلقي الفرخة والبيض مرة واحدة
جهز السلطة ليومين أو ثلاثة مقدماً، احتفظ بالطماطم منفصلة لتجنب الذبول
اطبخ الرز والمكرونة بكمية كبيرة واحفظها في الثلاجة 3-4 أيام
جمد الفرخة مقطعة قطع فردية، البيض المسلوق يحفظ في الثلاجة أسبوع
لو جعان بين الوجبات → خيار/خس/جرجير unlimited (سعرات قليلة)
كل أسبوعين لو الوزن وقف ننقص 100–150 كالوري من الرز/العيش
اشرب 2-3 لتر ماء يومياً، كوب ماء قبل كل وجبة بـ 30 دقيقة
مشي 30-45 دقيقة يومياً أو 3 مرات تمرين أسبوعياً لنتائج أفضل
نوم 7-8 ساعات يومياً، تجنب الأكل قبل النوم بساعتين
استخدم البهارات والأعشاب، قلل الملح والسكر، طبخ مسلوق أو مشوي
✨ خطة متوازنة بمواعيد محددة للوجبات لضمان الانتظام
💪 مصادر بروتين متنوعة ومتاحة بأسعار معقولة
🎯 بدائل متعددة لكل وجبة حسب التفضيل والإمكانيات
📈 نظام مرن للتعديل حسب استجابة الجسم
🍕 يوم راحة أسبوعي لكسر الروتين والحفاظ على الدافعية